[...] zacznij od etapu 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeżeli będziesz wykonywał z rozsądnym ciężarem martwy ciąg i poprawnie , nie ma się czego obawiać , że źle wpłynie na Twój kręgosłup . Spokojnie . I skup się na diecie ! a nie za odżywki , odzywki to uzupełnienie diety której nie masz , więc prowadzi to do [...]
A z czego i jak te steki robisz? Jak kupujesz w Biedronce jakieś z udźca minutowe itp, to nie dziw się, że nie smakują. Idź do mięsnego, kup kawał antrykotu, solidny, z 2 cm grubości, natrzyj czosnkiem i rozmarynem(ewentualnie pieprz i sól, ja wg jednej ze szkół daję dopiero na talerzu), usmaż na maśle - krwisty, ewentualnie na smalcu jak lubisz [...]
a czy piwo muszę czymś zagryzać ? znam siebie i wiem co jem a czego nie :) wypije 4 piwka i koniec nic więcej :) chciałem się dowiedzieć czy po alkoholu nie będę miał jakiś skutków ubocznych czy coś mi się nie stanie ze zdrowiem itp. może zamknijmy już ten temat bo zaczynają sie tylko kręcić afery a to prowadzi tylko do kłótni a po co mamy się [...]
[...] maslanka tez ma nei malo. Chyba ze chodzi ci o mieso ale misa nie jadam, ale innym polecam zamist takich ilosci sera i jaj jak ja mozna walic kurczaczka itp. No ale chyba tez drozej wyjdzie. no jak nic wychodzi 2 g bialka na kg ciala. Kliknij w link tam jest rozpisane ile czego w kazdym posilku. Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-01-21 02:36:18
Pakman dobrze gada.Trzeba trzymac diete caly czas,jezeli wogole ja masz Do diety mozesz po cyklu dozucic aminki BCAA i min.600mg vit C.dziennie(kreatyna).Nie mowiac juz o odbloku oczywiscie. Ja ostatnim razem jak robilem cykl(co prawda wracalem do formy po przerwie)przyszlo mi na wadze 10kg.z czego 3kg wagi mi spadlo.Uwazam,ze to dobry wynik.
[...] XR biore 2 na 30 min przed treningiem/aerobami; 30 min. po treningu 2 capsy i przed snem 2 capsy. Dodatkowo stosuje 6g omega-3 to wszystko. Dieta hmm 5 posilkow dziennie z czego 2 wylacznie odzywka - 30g prolongatum plus 10g oleju sezamowego; max 100g wegli na dzien 2-3g bialka dziennie. Weglowodany glownie na sniadanie i ew troche kaszy w [...]
nom prawda widac po zdjeciach ;) ja tam juz mam z czego wycianac... wsumie stwierdzilem ze obetne jeszcze troche kcal do 2000... wiecej areo i zrobie szybkie spalanie... to 4 tyg okolo i sie odezwe chyba ze efekty beda wczesniej.
[...] Nie mam żadnego sprzętu w domu, siłownia odpada. Mam rowerek stacjonarny. Chcę się pozbyć tych 8-10% BF, to strasznie dużo. Nie wiem jak się zmotywować, nawet nie wiem od czego zacząć, ehh:C Zalezy mi też na czasie, choć zdaję sobie sprawę, że to proces długi. Więc od początku-jak się za to zabrać? Ile to zajmie? I dziękuję za pomoc osobom, [...]
czego w diecie ci brakuje i jaki stosunek bialka do weglowodanow w tym wypadku zastosowac ...co z kolei bedzie zalezalo od metabolizmu(endomorficy, ze sklonnoscia do odkladania tluszczu beda mieli stosunkowo mniej weglowodanow)
Ja uzywam :D ale mam po 2kg , osobiście robie na zgiętych nogach bo z tego co wyczytałem już dawno temu i to czego się dowiedziałem ostatnio na szkoleniu to własnie na zgiętych nogach jest lepiej wykonywać ( mniej obciążamy miednice i dolny odcinek kręgoslupa oraz technicznie lepiej działa na brzuch bo dochodzi do większego skrocenia mięsnii [...]
Mateo moja wina. Co do wagi i diety to on powinien nabrac masy, jego trenera to bym w d*pe kopnal za takie pomysly. Rozumiem takie rzeczy u czlowieka pelnoletniego, rozwinietego, swiadomego swoich decyzji itp ale u 15 latka? Dla mnie to cos czego nie jestem wstanie zrozumiec...
[...] lepsze miał wzmocnić efekt przeciwstawienia się jakości tego produktu.Chodzi o to,że całą ta firma produkuje śmieci więc to pewnie też jakiś chłam mieszany w korycie z byle czego,tu się zgadzamy chyba,więc dla sprostowania i wykluczenia złego odebrania mojej ironii ecko unltd nie jedz glukozy ze mlekiem w proszku ani nie jedz tego gainera od [...]
Dla prawdziwie hardcorowego trikstera robienie czegoś z asekuracją to porażka :P Oj, nie powiedzialabym, wiekszą porażką jest popisywanie się czymś, czego nie potrafi się zrobić perfekcyjnie, a asekuracja- szczególnie przy trickach do tyłu(salto, fiflak) każdemu jest na początku potrzebna, żeby przełamać strach. Ja bym jednak polecała ćwiczenie na [...]
[...] czy jeśli obniżam swoje zapotrzebowanie na ww, to powinnam dodać tłuszczów czy białek, żeby bilans kaloryczny wypadł prawidłowo? Nie ukrywam, że łatwiej dodać tłuszczów:) I do jakiego poziomu można obciąć ww? na redukcji przeważnie do 3g/kg zjeżdżają . . . a to czym zastąpisz to już bardziej zależy od tego czego tam Ci w diecie brakuję . .
Miałbym jeszcze jedno pytanie do was. Od ponad tygodnia z hormonami jest lepiej i moje syfy z barków jakby ostro zaczęły znikać. Chciałem w chodzić w izotek ale widzę znaczną poprawę po uregulowaniu układu. Czego to może być przyczyna najbardziej wdg was? Prolki, e2, Prog?
[...] i masz normalny posilek. nawet te kanapki mozna zrobic jakies bardziej 'wypasione' a nie pszenna kromeczka i plaster sera zapewne ;-) nikt Ci nie powie jak masz dawkować białko i gainera, bo jak sam wczesniej napisales... jest to uzupelnienie diety w poszczegolne makroskladniki, a nikt tu wróżką nie jest zeby wiedzieć ile czego Ci brakuje ;-)
Jak ktoś tu pizesze że się zwiększyła ilość "Sam Wiesz Czego " to chyba podnosi. Co do trądziku, to pewnie w jakś stopniu pomaga cynk i witamina b6 , bo mi to czasem deramtolog przepisuje, ale nie spodziewałbym sie jakichś mega efektów, na syfy, najlepiej iśc do dermatologa. Czyli moge spróbować cykl z ZMA ? Bo jak już dostaje od [...]
a widzisz ze to jest dzial trening a nie suplementacja . ale nie martw sie tam i tak ci nie zawiele pomoga jak chcesz przyrosty zajmij sie dieta jak juz bedziesz ja mial to wtedy zacznij czytac badz pytac o suple u dentysty nie powiedza ci dla czego boli cie noga mysle ze zrozumiales idz do dzialu suple
Trening masa & rzeźba ;)
